Mantendo a Postura Correta para Preservar a Coluna e Evitar Dores nas costas, joelhos e outras articulações

Aprenda a manter a postura correta enquanto cuida da casa, evitando dores, lesões e outros problemas crônicos.

Mantendo a Postura Correta para Preservar a Coluna e Evitar Dores nas costas, joelhos e outras articulações

Limpar a casa, lavar a louça, arrumar a cama e executar outros tipos de tarefas domésticas pode ser prejudicial à saúde se não tomarmos os devidos cuidados. São comuns as queixas durante a realização de atividades de rotina, como cozinhar, limpar a casa, lavar roupas e cuidar do jardim.

Os principais problemas são os relacionados à coluna, por erros de postura. Mas você sabia que a escolha dos materiais de limpeza corretos também influencia?

Todas essas tarefas exigem esforço físico e submetem o corpo a posturas arriscadas para estruturas como coluna vertebral, quadril, joelhos e ombros. Porém, alguns materiais de limpeza mais eficientes e ergonômicos podem preservar a coluna e facilitar a faxina.

Alguns exemplos de ergonomia em utensílios de faxina: cabo estendido, base flexível, MOPs (por evitarem movimentos repetitivos de abaixar e levantar).

Se você cuida da casa, ou conhece alguém que passa por isso, é muito importante saber quais são as melhores formas e posições para executar tarefas domésticas sem causar problemas crônicos e lesões. A seguir, aprenda qual é a postura ideal na hora de realizar as obrigações do lar:

Organização

Como manter a postura correta e quais são os materiais de limpeza ideais para as atividades domésticas?

Chega de dores, lesões e problemas crônicos!

Arrumando gavetas e armários baixos

Errado: Agachar da forma errada ou ficar em pé curvando o tronco para a frente, gera sobrecarga direta na coluna lombar, o que pode desencadear dores imediatas. Isso se agrava com o tempo que se leva para realizar essa atividade.

Certo: Sente-se em um pequeno banco, de modo que a coluna fique alinhada e protegida, mantendo sempre a contração dos músculo transverso do abdome.

Cozinhando

Errado: Evite curvar a coluna para a frente. Esta postura sobrecarrega a região lombar e a cervical.

Certo: Quando for cozinhar, procure manter a coluna ereta e os músculos abdominais contraído.

Varrendo, passando MOP ou rodo

Postura durante a limpeza

Errado: Procure não curvar a coluna para frente, utilizando uma vassoura, rodo ou MOP com cabo curto. Mantenha-se ereto e com os pés afastados. Evite também ficar abaixando e levantando muitas vezes para torcer panos, recolher sujeira ou trocar a água do balde.

Certo: Mantenha-se ereto e com os pés afastados. Observe se a altura do cabo da vassoura, rodo ou MOP corresponde com a sua altura ou adquira produtos como os da Útil Fácil, que possuem cabos extensores e dispensam a torção do pano para retirada do excesso de água, evitando assim o movimento excessivo de abaixar e levantar e o contato físico com a sujeira. Realize os movimentos de varrer com o corpo todo, impedindo esforços concentrados na coluna.

Varrendo embaixo dos móveis

Errado: Não faça esta atividade em pé, curvando a coluna para a frente.

Certo: Utilize um banco bem baixo para sentar ou fique de joelhos, mantendo a contração dos músculos abdominais.

Arrumando a casa e afastando móveis

Errado: Evite empurrar ou levantar móveis pesados sozinho e com a coluna curvada. O peso sobrecarrega as costas, podendo desencadear dor imediata.

Certo: Solicite ajuda a outra pessoa para afastar móveis ou objetos pesados do lugar. Mantenham as colunas eretas, os joelhos semi-flexionados, os pés afastados e o abdômen contraído.

Ao lavar roupas ou louças

Errado: Evite envergar o tronco e inclinar a cabeça para a frente, pois esta posição gera sobrecarga em toda a coluna.

Certo: Procure manter a coluna reta.

equipamentos de limpeza

Estendendo as roupas no varal

Errado: Não eleve muito os braços segurando as roupas para alcançar o varal, pois este movimento é nocivo para a região cervical da coluna.

Certo: Coloque o varal em uma altura compatível com a sua, acessível aos seus braços, de modo que suas mãos não ultrapassem a altura dos ombros.

O MOP é um dos materiais de limpeza que mais vale a pena investir. Além de substituir a vassoura e o rodo, o utensílio dispensa movimentações repetitivas, como abaixar e levantar, comuns durante a execução da faxina. Trata-se de um equipamento de limpeza economiza água e tempo na higiene de casa.

Gostou das dicas? Tem mais alguma? Conte para a gente nos comentários!



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